Frauen
Selbstsicherheit im Alltag und Handlungsfähigkeit in bedrängenden Situationen.
Master Defense Personal
Selbstsicherheit, die man spürt – und im Ernstfall abrufen kann.
Personal Training, Kleingruppen und Seminare für Frauen, Männer und Jugendliche ab 12 Jahren. Kein Kampfsport, keine Vorkenntnisse nötig – ein System, das auf dich zugeschnitten wird.
Personal Training
1:1, individuell auf dich abgestimmt
Kleingruppen
4–10 Personen, gemeinsam trainieren
Seminare & Workshops
Kompakt an einem Tag oder Wochenende
Für wen
Master Defense ist für jeden trainierbar
Unabhängig von Größe, Kraft oder Vorerfahrung: Das Training setzt auf Position, Stabilität, Winkel, Timing und Bewegung – nicht auf körperliche Überlegenheit.
Männer
Souveränes Auftreten, Deeskalation und praktischer Selbstschutz.
Jugendliche ab 12
Selbstbewusstsein aufbauen, Grenzen setzen, altersgerecht trainieren.
Führungskräfte
Auftreten, Deeskalation und Handlungssicherheit im Berufsalltag.
Trainingsformate
Wie du bei Master Defense trainierst
Personal Training
1:1-Training, individuell auf deine Ziele, deinen Alltag und dein Tempo abgestimmt. Der schnellste Weg zu spürbarer Handlungssicherheit.
Kleingruppen
4–10 Personen trainieren gemeinsam – mit persönlicher Betreuung und realistischem Partnertraining.
Seminare & Workshops
Kompakte Einheiten an einem Tag oder Wochenende – ideal zum Einstieg oder als Auffrischung.
Die Methode kurz erklärt
Das 10-Baustein-System
Statt hunderter einzelner Techniken lernst du wenige universelle Bewegungsprinzipien, die immer wieder auf dieselbe Basis zurückgeführt werden – bis sie unter Stress automatisch abrufbar sind.
01
Basis
Grundlegende Bewegungsmuster
02
Kombination
Bausteine miteinander verbinden
03
Situation
Anwendung in realistischen Szenarien
04
Stress
Training unter Druck
05
Reflex
Automatisierte Handlungsfähigkeit
Wir trainieren nicht, um Gewalt zu suchen. Wir trainieren, um nicht hilflos zu sein.Trainingsphilosophie von Master Defense
Häufige Fragen
Bevor du startest
Nein. Es gibt kein Aufwärm- oder Grundlagenprogramm wie im Kampfsport. Du startest direkt mit Prinzipien, die unabhängig von Kraft, Größe und Kondition funktionieren.
Bequeme Sportkleidung und Hallenschuhe reichen völlig. Schutzausrüstung für Partner- und Szenarienübungen wird gestellt.
Wahrnehmung, Auftreten und Grenzsetzung verändern sich meist schon in den ersten Einheiten. Bis Bewegungen unter Stress zuverlässig abrufbar sind, braucht es regelmäßiges Training über mehrere Einheiten – wie viele, hängt von dir und dem Format ab.
Ja, ab 12 Jahren. Inhalte, Intensität und Sprache werden altersgerecht angepasst; der Fokus liegt auf Selbstbewusstsein, Wahrnehmung und dem Setzen eigener Grenzen.
Das hängt vom Format ab – Personal Training, Kleingruppe oder Seminar unterscheiden sich deutlich. Melde dich kurz, dann bekommst du eine konkrete Auskunft für dein Wunschformat.
Lerne Master Defense in einem unverbindlichen Termin kennen.
Schreib uns kurz, was du dir vom Training erhoffst – wir melden uns zeitnah.